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适度锻炼

Maintenance

中度   12 分钟

目标区域: Full Body

器械: Wall, Chair

Aaron Sting
 		    添加人 Aaron Sting
Maintenance
标签
自重锻炼 全身锻炼 墙壁锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Body Circles
Body Circles
20 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 秒
Knee Circles
Knee Circles
20 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒
Left Tricep Stretch with Bind
Left Tricep Stretch with Bind
20 秒
Right Tricep Stretch with Bind
Right Tricep Stretch with Bind
20 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
20 秒
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
10 次数
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 次数
Push-Ups
Push-Ups
10 次数

设置 3 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
20 秒
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
15 次数
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
15 次数
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 次数
Elbow Plank
Elbow Plank
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
15 秒
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
15 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 秒
Burpees
Burpees
5 次数
Deep Lunges
Deep Lunges
20 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
10 次数
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
10 次数

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