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初学者锻炼

Express Train

适度   25 分钟

目标区域: Inferior del cuerpo

器械: Silla

Lucia Ponce Perujo
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Express Train
标签
自重锻炼 下半身锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
1 分钟
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
1 分钟
Elevaciones de rodillas
Elevaciones de rodillas
1 分钟
Gato y vaca
Gato y vaca
1 分钟
Flexiones
Flexiones
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Cuclillas con los brazos levantados
Cuclillas con los brazos levantados
1 分钟
Nadar
Nadar
1 分钟
Posición de la sirena en el lado derecho
Posición de la sirena en el lado derecho
1 分钟
Postura de la media luna de pie
Postura de la media luna de pie
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
1 分钟
Abdominales con pierna cruzada
Abdominales con pierna cruzada
1 分钟
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
1 分钟
Abdominales con piernas a 90 grados
Abdominales con piernas a 90 grados
1 分钟
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido
1 分钟
Crunches
Crunches
1 分钟
Elevaciones de pierna en posición sentada
Elevaciones de pierna en posición sentada
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
2 分钟
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
1 分钟
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
1 分钟
Mariposa
Mariposa
1 分钟
Postura del jinete con el talón levantado
Postura del jinete con el talón levantado
1 分钟
Mariposa en posición supina
Mariposa en posición supina
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
30 秒
Glúteos 100
Glúteos 100
1 分钟
Patada hacia atrás combinada con glúteo
Patada hacia atrás combinada con glúteo
30 秒

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Entrenamiento
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Para Principiantes
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Mi Entrenamiento
Mi Entrenamiento
2 分钟 50 秒, 适度

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