初学者锻炼

1ntr

适度 Duration 1 小时

目标区域: Inferior del cuerpo

器械: Pared, Caja o paso, Silla

添加人 Milii Herrera

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼墙壁锻炼箱式或阶梯锻炼椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

1 分钟

Flexiones de brazos cortas

Flexiones de brazos cortas

1 分钟

Caminata enérgica

Caminata enérgica

1 分钟

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 分钟

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 分钟

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 分钟

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 分钟

1 分钟

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 分钟

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 分钟

Abdominales con agarre de rodilla

Abdominales con agarre de rodilla

1 分钟

Burpees modificados

Burpees modificados

1 分钟

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 分钟

1 分钟

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 分钟

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 分钟

1 分钟

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

1 分钟

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

7 puntos de toque

7 puntos de toque

1 分钟

1 分钟

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

1 分钟

Círculo de la alegría

Círculo de la alegría

1 分钟

Brazos en la postura del águila sentada

Brazos en la postura del águila sentada

1 分钟

Alcances de puño de boxeador

Alcances de puño de boxeador

1 分钟

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

1 分钟

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

1 分钟

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 分钟

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 分钟

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 分钟

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Abdominales con las piernas separadas

Abdominales con las piernas separadas

1 分钟

Abdominales con repeticiones máximas

Abdominales con repeticiones máximas

1 分钟

1 分钟

Estocadas pliométricas con toque de suelo

Estocadas pliométricas con toque de suelo

1 分钟

Cuclillas breves

Cuclillas breves

1 分钟

Flexiones diamante en pared

Flexiones diamante en pared

1 分钟

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

1 分钟

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

1 分钟

Abdominales dobles

Abdominales dobles

1 分钟

Brazos de ángel

Brazos de ángel

1 分钟

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

1 分钟

Elevación de pierna izquierda en banquillo

Elevación de pierna izquierda en banquillo

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Ejercicio de Heisman

Ejercicio de Heisman

1 分钟

Caminata spiderman

Caminata spiderman

1 分钟

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

1 分钟

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

1 分钟

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

1 分钟

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

1 分钟

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

1 分钟

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

1 分钟

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 分钟

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 分钟

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De Pies A Cabeza

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Inferior del cuerpo

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Núcleo

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57 分

Piernas

Máquina cardio, Pared, Mancuerna

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