初学者锻炼

Todo

适度 Duration 15 分钟

目标区域: Inferior del cuerpo

器械: Silla, Pared

添加人 Gabriela Fernandez

标签

自重锻炼下半身锻炼椅子锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 秒

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

30 秒

5 秒

❤️ 轻松（第1区）

45 秒

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 秒

5 秒

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

30 秒

❤️ 轻松（第1区）

30 秒

5 秒

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

25 秒

45 秒

5 秒

15 秒

设置 2 : 1 个回合

30 秒

45 秒

Burpees modificados

❤️ 轻松（第1区）

Burpees modificados

30 秒

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 秒

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

30 秒

10 秒

Caminar con los talones

❤️ 适中（第2区）

Caminar con los talones

1 分钟

Cuclillas sobre las puntas de los pies

Cuclillas sobre las puntas de los pies

45 秒

Postura del niño

Postura del niño

10 秒

Caminata enérgica

❤️ 适中（第2区）

Caminata enérgica

1 分钟

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

30 秒

5 秒

Abdominales dobles

Abdominales dobles

45 秒

设置 3 : 1 个回合

Plancha lateral

Plancha lateral

30 秒

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

25 秒

Flexiones con pies en pared

Flexiones con pies en pared

20 秒

5 秒

Sentadilla estática

Sentadilla estática

30 秒

25 秒

5 秒

30 秒

相关锻炼

13 分钟 10 秒, 中度

13 分钟, 适度

15 分钟, 中度

1 小时, 适度

Específico 3.3.

Específico 3.3.

36 分钟 30 秒, 中度

30 分钟, 适度

使用相同器材的锻炼

Guerreros del Trabajo

Guerreros del Trabajo

10 分钟, 中度

Calistenia de pared de bajo impacto

Calistenia de pared de bajo impacto

15 分钟 59 秒, 中度

Estiramiento fácil de la ciudad

Estiramiento fácil de la ciudad

6 分钟, 适度

Agradecimiento de muslos

Agradecimiento de muslos

15 分钟, 中度

Acondicionamiento Físico En Casa

Acondicionamiento Físico En Casa

28 分钟 33 秒, 适度

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

44 分钟, 中度

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

你可能也喜欢

Desafío de plancha de 2 minutos

激烈

2 分

Núcleo

Ningún equipo

¡Movimiento suave!

适度

23 分

Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio, Mancuernas

Reto Abdomen 3 Minutos

适度

3 分

Núcleo

Ningún equipo

Cuerpo ideal para la playa

激烈

20 分

Cuerpo Entero

Mancuernas, Caja / Paso, Colchoneta de ejercicio

Yoga Y Pilates

适度

12 分

Pilates

Pared

Daily

中度

15 分

Inferior del cuerpo

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由