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初学者锻炼

Sunday

适度   1 小时

目标区域: Back, Shoulders

器械: Wall, Dumbbell, Bench

Yunie Valentine
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Sunday
标签
家庭健身房锻炼 背部锻炼 墙壁锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 秒
Body Circles
Body Circles
20 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 秒
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
30 秒
Transition
Transition
10 秒

设置 2 : 2 个回合
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
40 秒
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Wall Tricep Push-Ups
Wall Tricep Push-Ups
40 秒
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
20 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 分钟 20 秒
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
1 分钟 20 秒
Rest
Rest
10 秒
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
40 秒
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Romanian Deadlift
40 秒
Dumbbell Romanian Deadlift
40 秒
Transition
Transition
20 秒

设置 3 : 2 个回合
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Kneeling Elbow Plank
Kneeling Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Kneeling Elbow To Hand Plank
40 秒
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 秒
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
40 秒
Locust
Locust
30 秒
Swimming
Swimming
40 秒
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 2 个回合
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 秒
Balancing Stick
Balancing Stick
15 秒
Balancing Stick
Balancing Stick
15 秒
Right Knee to Chest
Right Knee to Chest
30 秒
Left Knee to Chest
Left Knee to Chest
30 秒
Modified Vinyasa
Modified Vinyasa
1 分钟
Modified Cobra
Modified Cobra
30 秒
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
30 秒
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Spinal Flex
Spinal Flex
30 秒
Lying Spinal Twist with Crossed Legs
Lying Spinal Twist with Crossed Legs
1 分钟
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 秒
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 秒
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
1 分钟
Plow Pose
Plow Pose
30 秒
Corpse
Corpse
20 秒

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Fun
Fun
30 分钟 45 秒, 适度
Sundays
Sundays
11 分钟 40 秒, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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