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中度 Duration 26 分钟

目标区域: 核心肌群, 肩部, 背部

器械: 哑铃

添加人翊翔彭

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

肘部平板支撑

1 分钟

自行车仰卧起坐

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

哑铃俯身行

1 分钟

1 分钟

密封千斤顶

1 分钟

箭步蹲行进

1 分钟

1 分钟

交替侧平板支撑

1 分钟

肘撐階梯動態平板式

1 分钟

左腿抬起肘部平板支撑

1 分钟

三头肌骤降

1 分钟

1 分钟

1 分钟

相关锻炼

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5 分钟 30 秒, 适度

19 分钟 40 秒, 适度

6 分钟 25 秒, 激烈

6 分钟, 中度

10 分钟, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

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15 分钟 5 秒, 适度

17 分钟 30 秒, 适度

高强度间歇训练

26 分钟 30 秒, 激烈

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

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Samsung Galaxy Watch 7

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