练习动作库

How to do: 俯卧撑

主要肌肉群: 侧肩, 前肩, 后肩, 肱三头肌, 上胸, 中胸, 下胸, 菱形肌

次要肌肉群: 肱二头肌, 腕屈肌

所需設備: 未配备设备

类别: 体重, 混合健身

描述

进入你的双臂伸直和双手比肩宽更宽一点一块木板的位置。放低你的身体，直到你的手肘成90度角，并推回来了。保持你的颈部中立。

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步骤

How to do: 俯卧撑 - Step 1

How to do: 俯卧撑 - Step 2

How to do: 俯卧撑 - Step 3

Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.

4. 进入平板支撑姿势，双臂伸直，双手比肩宽一点。

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

5. 降低你的躯干，直到你的肘部形成 90 度角。确保保持平板支撑姿势并保持颈部中立。伸直手臂，将身体推回高位平板支撑。重复。

锻炼视频

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