Lower Body

中度 Duration 31 分钟

目标区域: Core, Glutes

添加人 Poya Hsieh

标签

腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

1 分钟

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Double Crunches

Double Crunches

1 分钟

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

1 分钟

1 分钟

20 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 分钟

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

1 分钟

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

1 分钟

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 分钟

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 分钟

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Straight Leg Bicycle Abs

Straight Leg Bicycle Abs

1 分钟

1 分钟

20 秒

Lying Scorpions

Lying Scorpions

25 次数

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

25 次数

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

25 次数

25 次数

Right Lying Clams

Right Lying Clams

25 次数

Left Lying Clams

Left Lying Clams

25 次数

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

25 次数

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

40 次数

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

25 次数

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

25 次数

30 秒

30 秒

相关锻炼

4 分钟 19 秒, 中度

12 分钟, 中度

18 分钟, 中度

6 分钟 40 秒, 中度

8 分钟 30 秒, 激烈

8 分钟, 中度

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在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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No Equipment

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激烈

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中度

22 分

Core

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