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初学者锻炼

Free

适度   25 分钟

目标区域: Full Body

器械: Resistance Band, Chair

Fra Ncy
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标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 阻力带锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 分钟
Quick Feet
Quick Feet
1 分钟
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 分钟
Roll Overs
Roll Overs
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
35 秒

设置 2 : 1 个回合
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 分钟
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分钟
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
1 分钟
Crunches
Crunches
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Spinal Flex
Spinal Flex
45 秒

设置 3 : 1 个回合
High Knee Obliques
High Knee Obliques
1 分钟
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
1 分钟
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
1 分钟
Y-T-A
Y-T-A
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
45 秒

设置 4 : 1 个回合
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 分钟
C Curve Punches
C Curve Punches
1 分钟
Flying Supermans
Flying Supermans
1 分钟
Left Tricep Pushups
Left Tricep Pushups
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Right Tricep Pushups
Right Tricep Pushups
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
40 秒

设置 5 : 1 个回合
Rear Delt Squeeze with Band
Rear Delt Squeeze with Band
1 分钟
Rapid Punches
Rapid Punches
40 秒
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
45 秒
Fold Over
Fold Over
1 分钟
Chest Openers
Chest Openers
40 秒

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Home Butt
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Thursday
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8 分钟,
Butt, Legs, Arms, Abs
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Rep Fitness Resistance Bands
本次锻炼的首选

Rep Fitness Resistance Bands

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锻炼类别

精选

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减重

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腹部和核心肌群

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体重

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