高强度锻炼

💧🔥👟💧

激烈 Duration 38 分钟

目标区域: Inferior del cuerpo

器械: Pelota de estabilidad, Mancuerna, Cuerda de saltar, Pesa rusa, Pared, Silla

添加人 Siloé Campos

标签

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Exercises

设置 1 : 1 个回合

Curl de pierna con balón de equilibrio

Curl de pierna con balón de equilibrio

30 秒

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

重量: 轻

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

25 秒

Elevación de glúteos con balón

Elevación de glúteos con balón

30 秒

Postura de tabla con balón

Postura de tabla con balón

30 秒

Puente con elevación de piernas en balón

Puente con elevación de piernas en balón

30 秒

Saltar la cuerda

❤️ 适中（第2区）

Saltar la cuerda

1 分钟

Salto lateral de cuerda

Salto lateral de cuerda

1 分钟

Sentadillas con pesa rusa en la mano izquierda

重量: 适中

Sentadillas con pesa rusa en la mano izquierda

35 秒

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

重量: 适中

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

30 秒

Curl de pierna con balón de equilibrio

Curl de pierna con balón de equilibrio

35 秒

30 秒

Flexión de lado derecho con mancuernas

Flexión de lado derecho con mancuernas

40 秒

Flexión de lado izquierdo con mancuernas

Flexión de lado izquierdo con mancuernas

40 秒

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

40 秒

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

20 秒

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

20 秒

20 秒

Ángulo lateral derecho medio sostenido

Ángulo lateral derecho medio sostenido

1 分钟

Ángulo lateral derecha

Ángulo lateral derecha

1 分钟

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

45 秒

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

45 秒

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 分钟

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

45 秒

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

45 秒

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 分钟

Elevación de pierna izquierda en tabla

Elevación de pierna izquierda en tabla

1 分钟

Lagarto derecha

Lagarto derecha

45 秒

Lagarto izquierda

Lagarto izquierda

45 秒

Mariposa con toque de talones

Mariposa con toque de talones

1 分钟

Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos

Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos

1 分钟

1 分钟

Estocada alta con la pierna derecha

Estocada alta con la pierna derecha

1 分钟

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

1 分钟

1 分钟

Superman volador

Superman volador

1 分钟

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

1 分钟

Abdominales rana

Abdominales rana

1 分钟

Equilibrio en O

Equilibrio en O

1 分钟

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

1 分钟

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

1 分钟

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 分钟

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

1 分钟

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 分钟

2 分钟

1 分钟

1 分钟

相关锻炼

Entrenamiento 1

Entrenamiento 1

8 分钟, 中度

7 分钟 55 秒,

9 分钟, 中度

9 分钟 10 秒, 激烈

44 分钟, 中度

32 分钟 50 秒, 激烈

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Leadways Cordless Jump Rope

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Power Systems Kettlebells

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38 分

Brazos

Pared, Mancuerna, Banco

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激烈

29 分

Pecho

Banco, Mancuerna

Corredor fuerte

激烈

28 分

Cuerpo Entero

Mancuernas, Caja / Paso

Super Entreno

激烈

30 分

Cuerpo Entero

Mancuerna

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