高强度锻炼

7 Sep

激烈 Duration 33 分钟

目标区域: Inferior del cuerpo

器械: Mancuernas, Caja o paso, Banco, Pesas rusas, Pared

由私人教练添加 Ronald Estuardo Zavala Aguilar

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼哑铃锻炼箱式或阶梯锻炼卧推锻炼壶铃锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合

Saltos cruzados

❤️ 剧烈（第3区）

Saltos cruzados

15 秒

5 秒

设置 2 : 1 个回合

30 秒

设置 3 : 4 个回合

Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas

重量: 适中

Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas

1 分钟

Flexiones estrella

Flexiones estrella

45 秒

30 秒

Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas

重量: 适中

Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas

1 分钟

Flexiones en banco

❤️ 剧烈（第3区）

Flexiones en banco

40 秒

Elevaciones laterales con pesas

重量: 适中

Elevaciones laterales con pesas

30 秒

Balanceo alternado de pesas rusas

重量: 适中

Balanceo alternado de pesas rusas

40 秒

❤️ 剧烈（第3区）

1 分钟

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Caminata de relajación

❤️ 轻松（第1区）

Caminata de relajación

1 分钟

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

40 秒

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

30 秒

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 秒

相关锻炼

32 分钟 35 秒, 激烈

27 分钟 25 秒,

34 分钟 44 秒, 激烈

35 分钟 30 秒, 中度

Entrenamiento 🏋️‍♀️

Entrenamiento 🏋️‍♀️

54 分钟 55 秒, 中度

Lunes Miércoles Viernes

Lunes Miércoles Viernes

19 分钟 45 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.