Date

中度 Duration 1 小时

目标区域: Núcleo

器械: Pared

添加人 Susana Liu

标签

自重锻炼腹肌和核心锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

1 分钟

1 分钟

Plancha lateral

Plancha lateral

1 分钟

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 分钟

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 分钟

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 分钟

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 分钟

1 分钟

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 分钟

1 分钟

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

1 分钟

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

1 分钟

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

1 分钟

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

1 分钟

1 分钟

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

1 分钟

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 分钟

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

1 分钟

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 分钟

1 分钟

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

1 分钟

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

1 分钟

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

1 分钟

1 分钟

Cuerpo hueco sostenido

Cuerpo hueco sostenido

1 分钟

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

1 分钟

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

1 分钟

Saltos en cuclillas

Saltos en cuclillas

1 分钟

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

1 分钟

1 分钟

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

1 分钟

1 分钟

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

1 分钟

Puñetazos rápidos

Puñetazos rápidos

1 分钟

Rodilla al codo

Rodilla al codo

1 分钟

Tiros de baloncesto

Tiros de baloncesto

1 分钟

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

1 分钟

Talones a la cola

Talones a la cola

1 分钟

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 分钟

Estocadas mientras gira

Estocadas mientras gira

1 分钟

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

1 分钟

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

1 分钟

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

1 分钟

1 分钟

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

1 分钟

Torsiones laterales

Torsiones laterales

1 分钟

Rodillas a los codos cruzados

Rodillas a los codos cruzados

1 分钟

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

1 分钟

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

1 分钟

Plancha invertida con codos apoyados

Plancha invertida con codos apoyados

1 分钟

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

1 分钟

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

1 分钟

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

1 分钟

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

1 分钟

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

1 分钟

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

1 分钟

相关锻炼

32 分钟, 激烈

15 分钟 30 秒, 适度

Entrenamiento |

Entrenamiento |

8 分钟 23 秒, 中度

8 分钟,

16 分钟, 激烈

14 分钟, 激烈

使用相同器材的锻炼

Pared Maravillosa

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14 分钟 50 秒, 适度

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

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13 分钟 40 秒, 中度

Gran Mezcla de Cuerpo

Gran Mezcla de Cuerpo

25 分钟 23 秒, 中度

Mezcla de Cuerpo Completo

Mezcla de Cuerpo Completo

31 分钟 49 秒, 激烈

Reto Rápido en la Pared

Reto Rápido en la Pared

5 分钟, 中度

Prueba de Sostén Isométrico

Prueba de Sostén Isométrico

21 分钟, 中度

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在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Duro

适度

31 分

Núcleo

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Gap Y Estiramientos

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46 分

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Silla

锻炼类别

精选

减重

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体重

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