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高强度锻炼

HardCore

激烈   30 分钟

目标区域: Core

Tony Tony
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HardCore
标签
腹肌和核心锻炼
描述

This is the hardest challenge for your core. Feel like all your packs become strong as never been before.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Plank
Plank
1 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 分钟
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 分钟
Bird Dog
Bird Dog
1 分钟
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 分钟
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Mountain Climbers
❤️ 非常困难（第4区）
Mountain Climbers
1 分钟
Burpees
❤️ 非常困难（第4区）
Burpees
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Side Bends
Side Bends
30 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 秒
Y-T-A
Y-T-A
30 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 秒
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 秒
Ab Curls
Ab Curls
30 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
40 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 秒
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 秒
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 秒
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
1 分钟
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 秒
Max Rep Crunches
Max Rep Crunches
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Supermans
Supermans
1 分钟
Child's Pose
Child's Pose
30 秒

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Core Abb
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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

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bodyweight

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