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高强度锻炼

Killer Abs

激烈   41 分钟

目标区域: Core

器械: Exercise Mat

Axel Olsen
 		    添加人 Axel Olsen
Killer Abs
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Fast Crunches
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
15 秒
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
20 秒
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Rest
Rest
15 秒
Leg Raises
Leg Raises
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
15 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 秒
Rest
Rest
7 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
15 秒
Flutter Kicks
❤️ 剧烈（第3区）
Flutter Kicks
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
1 分钟 15 秒
Rest
Rest
15 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
15 秒
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
15 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
40 秒
Rest
Rest
15 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
20 秒
Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.
Russian Twists
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Lie on your right side with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other and lift your body up to neutral.
Right Side Plank Dips
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
40 秒
Rest
Rest
7 秒
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
40 秒
Rest
Rest
35 秒
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
35 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
100 次数
Rest
Rest
15 秒
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
1 分钟 10 秒
Rest
Rest
15 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
50 秒
Rest
Rest
15 秒
Basic Move
Basic Move
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
15 秒
Lower back down smoothly with an exhale.
Ab Curls
1 分钟 15 秒
Rest
Rest
30 秒
High Knee Obliques
High Knee Obliques
40 秒
Rest
Rest
30 秒
Lying Supermans
Lying Supermans
3 分钟 20 秒

Workout Discussion

04 Jan
gracias axelitoo!!
04 Jan
muy bien denisse!

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