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高强度锻炼

Abs

激烈   35 分钟

目标区域: Core

器械: Medicine Ball, Dumbbell

Astrid L
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Abs
标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 实心球锻炼 哑铃锻炼
描述

3 rounds of ab exercises and some arms as well

Exercises

设置 1 : 1 个回合
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 分钟
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 分钟
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 分钟
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 分钟
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 分钟
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 分钟
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Floor Wipers
Floor Wipers
1 分钟
Leg Raises
Leg Raises
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 分钟
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
1 分钟
Pilates Scissors
Pilates Scissors
1 分钟
Roll Overs
Roll Overs
1 分钟
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 分钟
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分钟
V-Ups
V-Ups
1 分钟
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
1 分钟
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Crunches
Crunches
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分钟
Double Crunches
Double Crunches
1 分钟
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 分钟
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
1 分钟
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 分钟
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 分钟
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 分钟
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 分钟
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
1 分钟
Ab Choppers
Ab Choppers
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Bicep Curls
Bicep Curls
15 次数
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
15 次数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 次数
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 次数
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
15 次数
Overhead Press
Overhead Press
20 次数
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
15 次数

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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