高强度锻炼

Quicker

激烈 Duration 35 分钟

目标区域: Core, Legs

器械: Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Strength Machine

由私人教练添加 Adam Weber

标签

完整健身房锻炼腹肌和核心锻炼哑铃锻炼椅子锻炼力量器械锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

30 秒

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 秒

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

30 秒

15 秒

Standing Back Bend

Standing Back Bend

15 秒

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 秒

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 秒

5 秒

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 秒

5 秒

设置 2 : 1 个回合

1 分钟

5 秒

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 分钟

10 秒

设置 3 : 1 个回合

1 分钟

5 秒

1 分钟

10 秒

设置 4 : 1 个回合

1 分钟

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 分钟 30 秒

1 分钟

5 秒

设置 5 : 1 个回合

1 分钟

5 秒

设置 6 : 1 个回合

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

30 秒

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

30 秒

5 秒

设置 7 : 1 个回合

Calf Raise Toes In

Calf Raise Toes In

40 秒

Calf Raise Toes Out

Calf Raise Toes Out

40 秒

5 秒

设置 8 : 1 个回合

1 分钟

5 秒

设置 9 : 1 个回合

40 秒

40 秒

5 秒

设置 10 : 1 个回合

40 秒

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

40 秒

40 秒

5 秒

设置 11 : 1 个回合

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

40 秒

40 秒

5 秒

设置 12 : 1 个回合

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

40 秒

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

40 秒

5 秒

设置 13 : 1 个回合

40 秒

40 秒

5 秒

设置 14 : 1 个回合

40 秒

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

40 秒

10 秒

设置 15 : 1 个回合

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

3 分钟

30 秒

设置 16 : 3 个回合

10 次数

Mountain Climbers

Mountain Climbers

10 次数

10 次数

设置 17 : 1 个回合

10 次数

相关锻炼

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1 小时 10 分钟, 适度

1 小时 6 分钟 5 秒, 中度

48 分钟 20 秒, 适度

25 分钟 40 秒, 适度

34 分钟 27 秒, 适度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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