初学者锻炼

Errrday

适度 Duration 26 分钟

目标区域: Core, Legs

添加人 Ryan Bata

标签

腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

45 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

45 秒

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

30 秒

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

20 秒

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

20 秒

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

20 秒

Torso Twists

30 秒

Rest

30 秒

Jumping Jacks

1 分钟 30 秒

Rest

20 秒

Plank

45 秒

Rest

15 秒

Sit-Ups

1 分钟

Floor Bridge

1 分钟 30 秒

Scissor Kicks

1 分钟

Rest

1 分钟

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟 30 秒

Rest

30 秒

Elbow Plank

45 秒

Rest

15 秒

Side To Side Crunches

Side To Side Crunches

1 分钟

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 分钟

Rest

30 秒

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 分钟

Rest

30 秒

Floor Bridge

1 分钟

Overhead Crunches

Overhead Crunches

1 分钟

Squat Pulses

30 秒

Rest

30 秒

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

1 分钟

Child's Pose

1 分钟

Corpse

1 分钟

相关锻炼

22 分钟 55 秒, 适度

28 分钟 24 秒, 适度

27 分钟 30 秒, 中度

30 分钟 45 秒, 适度

23 分钟 20 秒, 适度

25 分钟 30 秒,

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Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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