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高强度锻炼

Moves 3

激烈   24 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Exercise Mat

Adam Weber
 		    由私人教练添加 Adam Weber
Moves 3
标签
自重锻炼 肩部锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Right Jabs
Right Jabs
15 秒
Left Jabs
Left Jabs
15 秒
Right Crosses
Right Crosses
15 秒
Left Crosses
Left Crosses
15 秒

设置 2 : 4 个回合
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
15 秒
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
15 秒
Right Side Kicks
Right Side Kicks
15 秒
Left Side Kicks
Left Side Kicks
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Rest
Rest
10 秒
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 分钟
Rest
Rest
5 秒

设置 4 : 4 个回合
Right Hooks
Right Hooks
15 秒
Left Hooks
Left Hooks
15 秒
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
15 秒
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
15 秒

设置 5 : 4 个回合
Right Roundhouses
Right Roundhouses
15 秒
Left Roundhouses
Left Roundhouses
15 秒
Front Kick And Hook
Front Kick And Hook
15 秒
Front Kick And Hook
Front Kick And Hook
15 秒

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
10 秒
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 分钟
Rest
Rest
5 秒

设置 7 : 2 个回合
Right Elbow Swings
Right Elbow Swings
15 秒
Left Elbow Swings
Left Elbow Swings
15 秒
Right Knee Kick
Right Knee Kick
15 秒
Left Knee Kick
Left Knee Kick
15 秒
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
30 秒

设置 8 : 1 个回合
Rest
Rest
10 秒
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 分钟
Rest
Rest
5 秒

设置 9 : 1 个回合
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟

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Boxing
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52 分钟 15 秒, 激烈
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激烈 20 分  
Full Body   Exercise Mat

锻炼类别

精选

精选

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