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教练锻炼

Fighting

27 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Exercise Mat

Adam Weber
 		    由私人教练添加 Adam Weber
Fighting
标签
自重锻炼 肩部锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Right Jabs
Right Jabs
20 秒
Left Jabs
Left Jabs
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
20 秒
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
20 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 2 : 1 个回合
Right Crosses
Right Crosses
20 秒
Left Crosses
Left Crosses
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Right Side Kicks
Right Side Kicks
20 秒
Left Side Kicks
Left Side Kicks
20 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 3 : 1 个回合
Right Hooks
Right Hooks
20 秒
Left Hooks
Left Hooks
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Right Roundhouses
Right Roundhouses
20 秒
Left Roundhouses
Left Roundhouses
20 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 4 : 1 个回合
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
20 秒
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Front Kick And Hook
Front Kick And Hook
20 秒
Front Kick And Hook
Front Kick And Hook
20 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 5 : 1 个回合
Right Elbow Swings
Right Elbow Swings
20 秒
Left Elbow Swings
Left Elbow Swings
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Knee Kick
Knee Kick
20 秒
Knee Kick
Knee Kick
20 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 6 : 1 个回合
Right Jabs
Right Jabs
20 秒
Left Jabs
Left Jabs
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
20 秒
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
20 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 7 : 1 个回合
Right Crosses
Right Crosses
20 秒
Left Crosses
Left Crosses
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Right Side Kicks
Right Side Kicks
20 秒
Left Side Kicks
Left Side Kicks
20 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 8 : 1 个回合
Right Hooks
Right Hooks
20 秒
Left Hooks
Left Hooks
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Right Roundhouses
Right Roundhouses
20 秒
Left Roundhouses
Left Roundhouses
20 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 9 : 1 个回合
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
20 秒
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Front Kick And Hook
Front Kick And Hook
20 秒
Front Kick And Hook
Front Kick And Hook
20 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 10 : 1 个回合
Right Elbow Swings
Right Elbow Swings
20 秒
Left Elbow Swings
Left Elbow Swings
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Knee Kick
Knee Kick
20 秒
Knee Kick
Knee Kick
20 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 11 : 1 个回合
Right Jabs
Right Jabs
20 秒
Left Jabs
Left Jabs
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
20 秒
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
20 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 12 : 1 个回合
Right Crosses
Right Crosses
20 秒
Left Crosses
Left Crosses
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Right Side Kicks
Right Side Kicks
20 秒
Left Side Kicks
Left Side Kicks
20 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 13 : 1 个回合
Right Hooks
Right Hooks
20 秒
Left Hooks
Left Hooks
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Right Roundhouses
Right Roundhouses
20 秒
Left Roundhouses
Left Roundhouses
20 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 14 : 1 个回合
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
20 秒
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Front Kick And Hook
Front Kick And Hook
20 秒
Front Kick And Hook
Front Kick And Hook
20 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 15 : 1 个回合
Right Elbow Swings
Right Elbow Swings
20 秒
Left Elbow Swings
Left Elbow Swings
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Knee Kick
Knee Kick
20 秒
Knee Kick
Knee Kick
20 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 16 : 3 个回合
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 17 : 1 个回合
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟

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