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教练锻炼

Moves*

25 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Exercise Mat

Adam Weber
 		    由私人教练添加 Adam Weber
Moves*
标签
自重锻炼 肩部锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Right Jabs
Right Jabs
10 秒
Left Jabs
Left Jabs
10 秒
Right Jabs
Right Jabs
10 秒
Left Jabs
Left Jabs
10 秒
Right Crosses
Right Crosses
10 秒
Left Crosses
Left Crosses
10 秒
Right Crosses
Right Crosses
10 秒
Left Crosses
Left Crosses
10 秒
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
20 秒
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
20 秒
Right Side Kicks
Right Side Kicks
20 秒
Left Side Kicks
Left Side Kicks
20 秒
Right Hooks
Right Hooks
10 秒
Left Hooks
Left Hooks
10 秒
Right Hooks
Right Hooks
10 秒
Left Hooks
Left Hooks
10 秒
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
10 秒
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
10 秒
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
10 秒
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
10 秒
Right Roundhouses
Right Roundhouses
20 秒
Left Roundhouses
Left Roundhouses
20 秒
Hook Kick
Hook Kick
20 秒
Hook Kick
Hook Kick
20 秒
Right Elbow Swings
Right Elbow Swings
10 秒
Left Elbow Swings
Left Elbow Swings
10 秒
Double Knees
Double Knees
20 秒
Knee Kick And Elbow
Knee Kick And Elbow
40 秒
Rest
Rest
5 秒
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 分钟
Rest
Rest
5 秒

设置 2 : 1 个回合
Jabs
Jabs
40 秒
Front Kicks
Front Kicks
40 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 3 : 1 个回合
Crosses
Crosses
40 秒
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
40 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 4 : 1 个回合
Right Hooks
Right Hooks
40 秒
Roundhouses
Roundhouses
40 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 5 : 1 个回合
Upper Cuts
Upper Cuts
40 秒
Hook Kick
Hook Kick
40 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 6 : 1 个回合
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
1 分钟 20 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 7 : 1 个回合
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 8 : 1 个回合
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟

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