Two Day split A

中度 Duration 25 分钟

目标区域: Full Body

器械: Rowing Machine, Exercise Mat, Dumbbells, Barbell, Bench

由私人教练添加 Simon Cowley

标签

完整健身房锻炼全身锻炼划船机锻炼哑铃锻炼杠铃锻炼卧推锻炼

描述

A two-day workout for maximising time and efficiency focusing on stability and strength.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

5 分钟

设置 2 : 1 个回合

Runners Walking Lunges

❤️ 轻松（第1区）

Runners Walking Lunges

15 秒

❤️ 适中（第2区）

10 次数

❤️ 适中（第2区）

15 秒

阻力: 重
❤️ 剧烈（第3区）

4 分钟

设置 3 : 1 个回合

10 秒

5 次数

Step Through Side Plank

Step Through Side Plank

5 次数

10 秒

设置 4 : 5 个回合

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

5 次数

设置 5 : 5 个回合

Barbell Front Loaded Squats

重量: 重

Barbell Front Loaded Squats

5 次数

设置 6 : 5 个回合

Pause Deadlifts

重量: 重

Pause Deadlifts

5 次数

重量: 重

5 次数

设置 7 : 5 个回合

10 次数

Isometric Bicep Curls

重量: 重

Isometric Bicep Curls

5 次数

设置 8 : 5 个回合

重量: 重

5 次数

10 次数

设置 9 : 1 个回合

Mountain Climbers

Mountain Climbers

10 次数

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

10 次数

10 次数

10 次数

设置 10 : 1 个回合

Stretching Pose

25 秒

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

15 秒

15 秒

Right Downward Dog Scorpion

Right Downward Dog Scorpion

15 秒

Left Downward Dog Scorpion

Left Downward Dog Scorpion

15 秒

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