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适度锻炼

Client Programming Session 23 (A)

中度   44 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Cardio Machine, Bench, Kettlebell

Sarah Fisher
 		    由私人教练添加 Sarah Fisher
Client Programming Session 23 (A)
标签
完整健身房锻炼 下半身锻炼 心肺机锻炼 卧推锻炼 壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Rowing
Rowing
2 分钟
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
20 次数
Bench Dips
Bench Dips
20 次数

设置 2 : 3 个回合
Reverse Crunches
Reverse Crunches
10 次数
Plank
Plank
30 秒
Leg Raises
Leg Raises
10 次数
V-Sit Holds
V-Sit Holds
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 10 个回合
Push-Ups
Push-Ups
5 次数
Burpees
Burpees
10 次数
Squats
Squats
15 次数
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
20 次数

设置 4 : 1 个回合
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 秒

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Daily
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18 分钟, 中度
Monday
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9 分钟 6 秒, 中度
F
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5 分钟, 适度
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