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适度锻炼

Full Body

中度   40 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell

Kristen Persaud
 		    添加人 Kristen Persaud
Full Body
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 秒
Supermans
Supermans
40 秒
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
40 秒

设置 2 : 1 个回合
Burpees
Burpees
30 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 秒
Dragon Squats
Dragon Squats
30 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
1 分钟
High Knees
High Knees
30 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Drop Squats
Drop Squats
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 秒
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
20 秒
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
20 秒
Upward Plank
Upward Plank
40 秒
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
30 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Burpees
Burpees
30 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 秒
Dragon Squats
Dragon Squats
30 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
1 分钟
High Knees
High Knees
30 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Drop Squats
Drop Squats
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 秒
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
20 秒
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
20 秒
Upward Plank
Upward Plank
40 秒
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
30 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Star Jumps
Star Jumps
30 秒
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
30 秒
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
30 秒
Mini Scorpion
Mini Scorpion
30 秒
Lying Scorpions
Lying Scorpions
30 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
45 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Star Jumps
Star Jumps
30 秒
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
30 秒
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
30 秒
Mini Scorpion
Mini Scorpion
30 秒
Lying Scorpions
Lying Scorpions
30 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
45 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分钟
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 分钟
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 分钟
Side Bends
Side Bends
20 秒
Cobra
Cobra
40 秒

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精选

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