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高强度锻炼

Ab-Normal

激烈   1 小时 8 分

目标区域: Full Body

器械: Exercise Mat, Pull Up Bar

Joey Grogg
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Ab-Normal
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 拉杆锻炼
描述

Time to activate those abs and strengthen that midsection.

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Frog Crunches
Frog Crunches
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Pop Squats
❤️ 最大（第5区）
Pop Squats
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Burpees
❤️ 最大（第5区）
Burpees
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Burpees
❤️ 最大（第5区）
Burpees
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Lotus Crunches
Lotus Crunches
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Burpees
❤️ 最大（第5区）
Burpees
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Chin-Ups
Chin-Ups
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Burpees
❤️ 最大（第5区）
Burpees
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Burpees
❤️ 最大（第5区）
Burpees
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

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Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts
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精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

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weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

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