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高强度锻炼

hefty

激烈   35 分钟

目标区域: Legs

器械: Exercise Mat, Chair

Ankit Patel
 		    添加人 Ankit Patel
hefty
标签
自重锻炼 腿部锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Left Twisted Chair Pose
Left Twisted Chair Pose
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Right Twisted Chair Pose
Right Twisted Chair Pose
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Left Warrior 3
Left Warrior 3
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Right Warrior 3
Right Warrior 3
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Lunge Jump
❤️ 最大（第5区）
Lunge Jump
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 分钟
Rest
Rest
25 秒
Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge
Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Quad Stretch in Left Twisting Low Lunge
Quad Stretch in Left Twisting Low Lunge
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Same Angle Pose
Same Angle Pose
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Side Squats
Side Squats
2 分钟
Rest
Rest
25 秒
Sissy Squats
Sissy Squats
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Snowboard Hops
❤️ 最大（第5区）
Snowboard Hops
2 分钟
Rest
Rest
25 秒
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Wide Leg Forward Bend C
Wide Leg Forward Bend C
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Jazz Kicks
❤️ 最大（第5区）
Jazz Kicks
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 分钟

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精选

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abs & core

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