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初学者锻炼

Basic Workout

适度   10 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Pull Up Bar

Wu Lei
 		    添加人 Wu Lei
Basic Workout
标签
家庭健身房锻炼 上半身锻炼 拉杆锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 秒
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
10 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
10 秒
Windmills
Windmills
20 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
7 次数
Sit-Ups
Sit-Ups
10 次数
Flying Supermans
Flying Supermans
7 次数
Chin-Ups
Chin-Ups
3 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 3 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
7 次数
Sit-Ups
Sit-Ups
10 次数
Flying Supermans
Flying Supermans
7 次数
Pistols
Pistols
3 次数
Chin-Ups
Chin-Ups
3 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 4 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
7 次数
Sit-Ups
Sit-Ups
10 次数
Flying Supermans
Flying Supermans
7 次数
Chin-Ups
Chin-Ups
3 次数

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