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高强度锻炼

01-04

激烈   1 小时 1 分

目标区域: Arms, Back

器械: Pull Up Bar, Bench

Laurens Linthout
 		    添加人 Laurens Linthout
01-04
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 拉杆锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
1 次
Push-Ups
Push-Ups
2 次数
Bench Dips
Bench Dips
2 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
2 次数
Push-Ups
Push-Ups
4 次数
Bench Dips
Bench Dips
4 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
3 次数
Push-Ups
Push-Ups
6 次数
Bench Dips
Bench Dips
6 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
4 次数
Push-Ups
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8 次数
Bench Dips
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8 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
5 次数
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Bench Dips
Bench Dips
10 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
6 次数
Push-Ups
Push-Ups
12 次数
Bench Dips
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12 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
7 次数
Push-Ups
Push-Ups
14 次数
Bench Dips
Bench Dips
14 次数
Pull-Ups
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8 次数
Push-Ups
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16 次数
Bench Dips
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16 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
9 次数
Push-Ups
Push-Ups
18 次数
Bench Dips
Bench Dips
18 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
10 次数
Push-Ups
Push-Ups
20 次数
Bench Dips
Bench Dips
20 次数

设置 2 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
10 次数
Push-Ups
Push-Ups
20 次数
Bench Dips
Bench Dips
20 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
9 次数
Push-Ups
Push-Ups
18 次数
Bench Dips
Bench Dips
18 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
8 次数
Push-Ups
Push-Ups
16 次数
Bench Dips
Bench Dips
16 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
7 次数
Push-Ups
Push-Ups
14 次数
Bench Dips
Bench Dips
14 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
6 次数
Push-Ups
Push-Ups
12 次数
Bench Dips
Bench Dips
12 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
5 次数
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Bench Dips
Bench Dips
10 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
4 次数
Push-Ups
Push-Ups
8 次数
Bench Dips
Bench Dips
8 次数
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Pull-Ups
3 次数
Push-Ups
Push-Ups
6 次数
Bench Dips
Bench Dips
6 次数
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2 次数
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Push-Ups
4 次数
Bench Dips
Bench Dips
4 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
1 次
Push-Ups
Push-Ups
2 次数
Bench Dips
Bench Dips
2 次数

设置 3 : 1 个回合
Neck Exercises #2: Up And Down
20 次数
Neck Exercise #1 : Side To Side
20 次数

设置 4 : 1 个回合
CARDIO
30 分钟

设置 5 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
2 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Pull-Ups
Pull-Ups
重复直到失败

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