Skimble
在 App Store 中下载
高强度锻炼

Basic Instincts Full Body

激烈   32 分钟

目标区域: Full Body

器械: Exercise Mat, Chair, Pull Up Bar

Joey Grogg
 		    添加人 Joey Grogg
Basic Instincts Full Body
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 椅子锻炼 拉杆锻炼
描述

Our ancestors didn't need a gym so why do we. These basic full body exercises will tone you up and get your blood pumping.

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Push-Ups
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Squat Jumps
❤️ 最大（第5区）
Squat Jumps
45 秒
Rest
Rest
15 秒
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Star Jumps
❤️ 最大（第5区）
Star Jumps
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Lower down into another lunge and repeat the movement.
❤️ 最大（第5区）
Jumping Lunges
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Chin-Ups
Chin-Ups
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Jump your feet forward to a squat.
❤️ 最大（第5区）
Burpees
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Ice Skaters
❤️ 最大（第5区）
Ice Skaters
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Surfees
❤️ 最大（第5区）
Surfees
45 秒
Rest
Rest
15 秒
90 Degree Hang
90 Degree Hang
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Jump your feet forward to a squat.
❤️ 最大（第5区）
Burpees
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 4 个回合
Quickly change direction and then return back to cone 1. Touch each cone while transitioning.
❤️ 最大（第5区）
Suicides
45 秒
Rest
Rest
15 秒

相关锻炼

Full Body dy Basics II
Full Body dy Basics II
21 分钟, 激烈
Basic Full Body
Basic Full Body
33 分钟 20 秒, 激烈
Full Body
Full Body
11 分钟 40 秒, 中度
Lean & Mean Full Body
Lean & Mean Full Body
20 分钟, 激烈
Base Fullbody Workout
Base Fullbody Workout
21 分钟, 中度
Body killer
Body killer
28 分钟, 激烈

使用相同器材的锻炼

Cardio / Bodyweight Workout
Cardio / Bodyweight Workout
50 分钟 20 秒, 中度
🦾❤ PHA Wolverines 🦾❤ (HeS)
🦾❤ PHA Wolverines 🦾❤ (HeS)
9 分钟, 激烈
Shoulder Back > Arm Chest
Shoulder Back > Arm Chest
37 分钟 33 秒, 中度
Frogman Workout
Frogman Workout
18 分钟 10 秒, 中度
full body 6xmax
full body 6xmax
1 小时 30 分钟, 中度
Arm Assassin
Arm Assassin
21 分钟 9 秒, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

In The Trenches

In The Trenches

激烈 1 小时  
Full Body   No Equipment
Surrender 2 (Arms)

Surrender 2 (Arms)

激烈 15 分  
Arms   Dumbbell
Sunrise 1 (Full Body)

Sunrise 1 (Full Body)

激烈 20 分  
Full Body  
Sunrise 3 (Upper Body)

Sunrise 3 (Upper Body)

激烈 20 分  
Upper Body   Stability Ball
Kickstart Full Body

Kickstart Full Body

激烈 1 小时 12 分  
Full Body   Exercise Mat
Run Baby Run

Run Baby Run

中度 1 小时  
Legs   No Equipment

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由