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初学者锻炼

Gluts Focused Exercise

适度   23 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Chair

Yunie Valentine
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Gluts Focused Exercise
标签
自重锻炼 下半身锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
High Knees
High Knees
30 秒
Lunges
Lunges
30 秒
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Front Kicks
Front Kicks
12 次数
Fold Over
Fold Over
12 次数
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
12 次数
Rest
Rest
15 秒
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
12 次数
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
12 次数
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
12 次数
Rest
Rest
15 秒
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
24 次数
Donkey Whips
Donkey Whips
24 次数
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
24 次数
Rest
Rest
15 秒
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
6 次数
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
6 次数
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
6 次数
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
6 次数
Rest
Rest
15 秒
Right Lying Clams
Right Lying Clams
12 次数
Lying Right Inner Thigh Leg Lift
12 次数
Left Lying Clams
Left Lying Clams
12 次数
Lying Left Inner Thigh Leg Lift
12 次数
Rest
Rest
15 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
12 次数
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
12 次数
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
24 次数
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
24 次数
Rest
Rest
15 秒
Pilates Right Side Kicks
Pilates Right Side Kicks
8 次数
Pilates Left Side Kicks
Pilates Left Side Kicks
8 次数
Right Low Kick Backs
Right Low Kick Backs
8 次数
Left Low Kick Backs
Left Low Kick Backs
8 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Swimming
Swimming
1 分钟
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
20 秒
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
20 秒
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 分钟
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
1 分钟
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 分钟
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
15 秒
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
15 秒

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