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适度锻炼

Basic Kickboxing

中度   23 分钟

目标区域: Full Body

Michael Satz
 		    添加人 Michael Satz
Basic Kickboxing
标签
全身锻炼
描述

Simple kickboxing workout.

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Shadow Boxing
❤️ 轻松（第1区）
Shadow Boxing
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Crunches
Crunches
10 次数
Squats
Squats
10 次数

设置 2 : 1 个回合
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
30 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
40 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 秒
Body Circles
Body Circles
30 秒
Knee Circles
Knee Circles
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
40 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
40 秒
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Jabs
❤️ 剧烈（第3区）
Jabs
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Crosses
❤️ 剧烈（第3区）
Crosses
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Left Hooks
❤️ 剧烈（第3区）
Left Hooks
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Jab Cross Hook
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Front Kicks
❤️ 剧烈（第3区）
Front Kicks
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Roundhouses
❤️ 剧烈（第3区）
Roundhouses
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 秒
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒

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锻炼类别

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

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间隔计时器

cardio

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toning

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