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适度锻炼

Basic Cardio Kickboxing

中度   20 分钟

目标区域: Shoulders, Legs

器械: Wall

Veronica Beltz
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Basic Cardio Kickboxing
标签
自重锻炼 肩部锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Jabs
Jabs
30 秒
Crosses
Crosses
1 分钟
Left Hooks
Left Hooks
30 秒
Right Hooks
Right Hooks
30 秒
Left Elbow Swings
Left Elbow Swings
30 秒
Right Elbow Swings
Right Elbow Swings
30 秒
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
1 分钟
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Double Knees
Double Knees
30 秒
Front Kicks
Front Kicks
30 秒
Foot Taps
Foot Taps
30 秒
Rapid Punches
Rapid Punches
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
30 秒
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 秒
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
30 秒
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
45 秒
Ankle Flips
Ankle Flips
1 分钟
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Chest Stretch
Chest Stretch
40 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
20 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
40 秒
Knee Folds
Knee Folds
40 秒
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
40 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒

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☯️ The Internal Pillar
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