Kickboxercise

Kickboxing Workout with Simple Bodyweight Exercises.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jog on the Spot

30 秒

Cross Knees to Elbows

30 秒

Jog on the Spot

30 秒

Push-Ups

30 秒

Jog on the Spot

30 秒

Hamstring Sit-Up Rolls

30 秒

Jog on the Spot

30 秒

Narrow Squats

30 秒

Jog on the Spot

30 秒

Burpees

30 秒

Jog on the Spot

30 秒

Front Back Jacks

30 秒

Rest

1 分钟

Shadow Boxing

5 分钟

设置 2 : 1 个回合

Right Reclined Hand to Big Toe Variation

45 秒

Left Reclined Hand to Big Toe Variation

45 秒

Center Leg Stretch

1 分钟

Wide Leg Stretches

1 分钟

Center Leg Stretch

1 分钟

Wide Leg Stretches

1 分钟

Downward Facing Dog with Calf Stretch

1 分钟

Quad Stretch in Left Low Lunge

30 秒

Quad Stretch in Right Low Lunge

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Jab/Punch/Hook Body

2 分钟

Rest

20 秒

Jab/Punch/Front Kick

2 分钟

Rest

20 秒

Jab/Punch/Hook/Punch Body/Hook R

2 分钟

Rest

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Push-Ups

30 秒

Push-Up and Rotation

30 秒

Diamond Push-Ups

30 秒

设置 5 : 1 个回合

Jab/Punch/Duck R/Hook R Step

4 分钟

Rest

30 秒

Push Kick/Roundhouse Switch

2 分钟

Rest

30 秒

Jab/Punch/Duck L/Hook L Step/Round Mid R

4 分钟

Rest

30 秒

Flying Knee/Elbow Strike

1 分钟 30 秒

Rest

1 分钟

设置 6 : 4 个回合

Push-Ups

30 秒

Sit-Ups

30 秒

设置 7 : 1 个回合

Jab/Punch/Duck L R /Hook Body L/Hook L Step/Round High R

2 分钟

Rest

30 秒

Push Kick/Superman Punch

1 分钟

Rest

30 秒

Jab/Punch/Hook/Duck L/Push Kick R/Roundhouse L

2 分钟

Rest

30 秒

Back Hook Kick R/Low L/Axe R

1 分钟 30 秒

Rest

30 秒

Jab 2x/Duck L/Jab/Hook/Duck R/Push/Back Hook

2 分钟

Rest

1 分钟

设置 8 : 1 个回合

Ab Chop Ups

30 秒

Leg Lifts

30 秒

Russian Twists

30 秒

设置 9 : 1 个回合

Various Streches

1 分钟

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