Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

Evening

中度   15 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Chair, Wall

Jasmine Liron
 		    添加人 Jasmine Liron
Evening
标签
自重锻炼 下半身锻炼 椅子锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 秒
Chest Openers
Chest Openers
10 秒
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
15 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
20 秒
Quick Feet
❤️ 适中（第2区）
Quick Feet
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Clams
Clams
50 秒
Rest
Rest
10 秒
Lunges
Lunges
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
50 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Flying Supermans
Flying Supermans
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Bow Pose
Bow Pose
45 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 5 : 1 个回合
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
1 分钟

相关锻炼

01.09.2023
01.09.2023
47 分钟 50 秒, 适度
Warm up
Warm up
14 分钟 35 秒, 适度
The 15's
The 15's
8 分钟 21 秒, 适度
Activate
Activate
2 分钟 30 秒, 适度
My Start Begins Here
My Start Begins Here
28 分钟 30 秒, 适度
Core Work
Core Work
42 分钟 15 秒, 中度

使用相同器材的锻炼

Xtra - Tightrope (balance focus)
Xtra - Tightrope (balance focus)
20 分钟 45 秒, 激烈
Xtra - Burner (Cardio Focus )
Xtra - Burner (Cardio Focus )
19 分钟, 激烈
Low energy Total Body Workout
Low energy Total Body Workout
13 分钟, 适度
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
4 分钟 14 秒, 适度
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
1 小时 24 分钟 28 秒, 中度
Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
5 分钟, 适度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Mobile Health

Mobile Health

适度 3 分  
Arms   Chair
Light Feet

Light Feet

适度 6 分  
Full Body   No Equipment
Body Slim Down

Body Slim Down

适度 17 分  
Full Body   Exercise Mat
Killer Core

Killer Core

中度 9 分  
Core   No Equipment
Core Crunch

Core Crunch

适度 9 分  
Core   Exercise Mat
Morning

Morning

中度 16 分  
Legs  

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由