Core Work

中度 Duration 42 分钟

目标区域: Core

器械: Exercise Mat, Dumbbells, Jump Rope

由私人教练添加 Kiele Briscoe

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼哑铃锻炼跳绳锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 秒

Big Forward Arm Circles

❤️ 适中（第2区）

Big Forward Arm Circles

30 秒

Big Reverse Arm Circles

❤️ 适中（第2区）

Big Reverse Arm Circles

30 秒

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 秒

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 秒

30 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 秒

Side Lunge Crunches

Side Lunge Crunches

1 分钟

1 分钟

设置 2 : 3 个回合

Dumbbell Front Raises

重量: 适中

Dumbbell Front Raises

1 分钟

10 秒

30 秒

10 秒

Dumbbell Right Side Bends

重量: 适中

Dumbbell Right Side Bends

1 分钟

Dumbbell Left Side Bends

重量: 适中

Dumbbell Left Side Bends

1 分钟

10 秒

Basketball Shots

Basketball Shots

30 秒

1 分钟

设置 3 : 3 个回合

45 秒

10 秒

1 分钟

10 秒

❤️ 适中（第2区）

45 秒

10 秒

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

45 秒

10 秒

45 秒

10 秒

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

45 秒

1 分钟

相关锻炼

11 分钟, 中度

14 分钟 40 秒, 中度

50 分钟 20 秒, 中度

Core. Beginners

Core. Beginners

22 分钟 5 秒, 适度

18 分钟, 中度

46 分钟 15 秒, 激烈

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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