高强度锻炼

Calorie Blaster

激烈 Duration 57 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell

添加人 Liz Burke

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟

30 秒

30 秒

30 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 秒

30 秒

15 秒

设置 2 : 2 个回合

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 秒

30 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 秒

30 秒

30 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 秒

30 秒

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

30 秒

30 秒

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 秒

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 秒

30 秒

Circular Push-Ups

Circular Push-Ups

30 秒

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

30 秒

Dumbbell Squat Jumps

Dumbbell Squat Jumps

30 秒

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 秒

Basketball Shots

Basketball Shots

30 秒

30 秒

30 秒

设置 3 : 1 个回合

3 分钟

30 秒

设置 4 : 2 个回合

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 秒

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

30 秒

Side Plank Dips

Side Plank Dips

30 秒

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

30 秒

30 秒

The Heisman Shuffle

The Heisman Shuffle

30 秒

30 秒

30 秒

30 秒

Circular Crunches

Circular Crunches

30 秒

Diamond Crunches

Diamond Crunches

30 秒

Double Crunches

Double Crunches

35 秒

30 秒

Side to Side Hops

Side to Side Hops

30 秒

30 秒

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

30 秒

30 秒

30 秒

30 秒

35 秒

设置 5 : 1 个回合

4 分钟

35 秒

设置 6 : 1 个回合

1 分钟 30 秒

10 秒

1 分钟 30 秒

10 秒

1 分钟

15 秒

1 分钟

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19 分钟 30 秒, 激烈

41 分钟, 中度

Burnin’ Calories

Burnin’ Calories

14 分钟 25 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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