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适度锻炼

Upper Body

中度   21 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Chair, Stability Ball

Cassandra Jones
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Upper Body
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼 椅子锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Bicep Curls
Bicep Curls
10 次数
Squats
Squats
10 次数
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
10 次数
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
10 次数
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 次数
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 次数
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
10 次数
Elbow Plank on Ball
Elbow Plank on Ball
1 分钟
Ball Crunches
Ball Crunches
15 次数
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
10 次数

设置 2 : 1 个回合
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 分钟
Beginner Right Warrior 2
Beginner Right Warrior 2
30 秒
Right Warrior 1 with High Lunge
Right Warrior 1 with High Lunge
30 秒
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
30 秒
Left Warrior 1 with High Lunge
Left Warrior 1 with High Lunge
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Bicep Curls
Bicep Curls
10 次数
Squats
Squats
10 次数
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
10 次数
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
10 次数
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 次数
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 次数
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
10 次数
Elbow Plank on Ball
Elbow Plank on Ball
1 分钟
Ball Crunches
Ball Crunches
15 次数
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
10 次数
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 分钟
Beginner Right Warrior 2
Beginner Right Warrior 2
30 秒
Right Warrior 1 with High Lunge
Right Warrior 1 with High Lunge
30 秒
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
30 秒
Left Warrior 1 with High Lunge
Left Warrior 1 with High Lunge
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 分钟
Circle of Joy
Circle of Joy
30 秒
Corpse
Corpse
30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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