初学者锻炼

Daily

适度 Duration 20 分钟

目标区域: 核心肌群, 手臂

器械: 墙壁

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标签

自重锻炼腹肌和核心锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

三头肌伸展

1 分钟

1 分钟

自行车仰卧起坐

1 分钟

肘部平板支撑

1 分钟

1 分钟

❤️ 适中（第2区）

1 分钟

1 分钟

箭步蹲行进

1 分钟

1 分钟

交替侧平板支撑

1 分钟

三头肌骤降

1 分钟

1 分钟

交错臂蜘蛛侠俯卧撑

1 分钟

1 分钟

侧卧腹斜肌卷腹

1 分钟

半侧边平板支撑

1 分钟

1 分钟

1 分钟

交替侧平板支撑

1 分钟

1 分钟

相关锻炼

26 分钟, 中度

5 分钟, 适度

14 分钟 30 秒, 中度

4 分钟, 适度

16 分钟 3 秒, 中度

4 分钟 15 秒, 适度

使用相同器材的锻炼

14 分钟 50 秒, 适度

大身体混合

25 分钟 23 秒, 中度

31 分钟 49 秒, 激烈

快速墙壁挑战

5 分钟, 中度

等长保持测试

21 分钟, 中度

7 分钟, 激烈

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普拉提

运动垫

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17 分

腿部

泡沫滚轴, 运动垫

运行前热身

中度

6 分

下半身

未配备设备

腹肌撕裂

中度

18 分

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