Shoulders

激烈 Duration 1 小时 26 分

目标区域: Shoulders

器械: Dumbbell, Resistance Band, Medicine Ball, Wall, Chair

添加人 Catarina Simões

标签

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Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

Butt Kickers

25 秒

❤️ 适中（第2区）

Cross Jacks

25 秒

❤️ 适中（第2区）

Power Walk

25 秒

❤️ 适中（第2区）

Big Forward Arm Circles

25 秒

❤️ 适中（第2区）

Arm Pumps

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Elbow to Knee Bird Dogs

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设置 2 : 1 个回合

Transition

20 秒

设置 3 : 3 个回合

重量: 适中

Alternating Bent Over Rows

45 秒

Rest

25 秒

Alternating Side Planks

45 秒

Rest

25 秒

重量: 适中

45 秒

25 秒

45 秒

25 秒

重量: 适中

Dumbbell Lunge and Rotation

45 秒

Rest

25 秒

C Curve Punches

45 秒

设置 4 : 1 个回合

Transition

20 秒

设置 5 : 3 个回合

重量: 适中

Dumbbell Left Leg Curl to Press

45 秒

Rest

25 秒

Circular Push-Ups

45 秒

Rest

25 秒

重量: 适中

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 秒

Rest

25 秒

Dips with Leg Extension

45 秒

Rest

25 秒

重量: 适中

Dumbbell Hammer Curl to Press

45 秒

Rest

25 秒

Dolphin Push-Ups

45 秒

设置 6 : 1 个回合

Transition

20 秒

设置 7 : 3 个回合

45 秒

25 秒

45 秒

25 秒

45 秒

25 秒

45 秒

25 秒

重量: 适中

Dumbbell Woodchops

45 秒

Rest

25 秒

❤️ 适中（第2区）

Mountain Climbers

45 秒

设置 8 : 1 个回合

Transition

20 秒

设置 9 : 3 个回合

重量: 适中

Good Morning Medicine Ball Catches

45 秒

Rest

25 秒

Balancing Stick

45 秒

Rest

25 秒

重量: 适中

Governators

45 秒

Rest

25 秒

❤️ 适中（第2区）

Explosive Mountain Climbers

45 秒

Rest

25 秒

重量: 适中

Horizontal Goblet Squats

45 秒

Rest

25 秒

Push-Ups

45 秒

设置 10 : 1 个回合

Transition

20 秒

设置 11 : 1 个回合

25 秒

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Lying Hamstring Stretches

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