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初学者锻炼

Ron Row

适度   48 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Resistance Band

Ron Baughman
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Ron Row
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 阻力带锻炼
描述

Core only easy

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Cat Cow
Cat Cow
1 分钟

设置 2 : 2 个回合
Good Mornings
1 分钟
Quadruped Reach Back
1 分钟
Lunges
Lunges
1 分钟
Bird Dog
Bird Dog
1 分钟
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 分钟
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分钟

设置 3 : 2 个回合
Hand Walks
1 分钟
Side Slides
Side Slides
1 分钟
Hip Flexor
1 分钟
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
1 分钟
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
1 分钟
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 分钟
Finger Tension Pulls
Finger Tension Pulls
1 分钟
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 分钟
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
1 分钟
Seated row
1 分钟
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Rear Delt Squeeze with Band
Rear Delt Squeeze with Band
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 分钟
Butterfly
Butterfly
1 分钟
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
1 分钟
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
1 分钟
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟

相关锻炼

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Back Exercises
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8 分钟, 适度
Home Core
Home Core
17 分钟 10 秒, 中度
Core Conditioning 101
Core Conditioning 101
10 分钟 20 秒, 中度
Rep Fitness Resistance Bands
本次锻炼的首选

Rep Fitness Resistance Bands

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Ron Core

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适度 41 分  
Lower Body   Resistance Band

锻炼类别

精选

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减重

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腹部和核心肌群

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体重

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举重

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