Bootie Be Gone

For those pear shapes out there (weight distributes to butt and thighs) this is the workout for you. Start with cardio to get your blood flowing, then burn some fat and tone up those buns and thighs, followed by thorough stretching.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Cardio Warm Up

30 秒

Jumping Jacks

30 秒

High Knees

30 秒

Butt Kickers

30 秒

Mountain Climbers

30 秒

Jump Rope

30 秒

Side Shuffles

30 秒

Counterclockwise Four Square Hops

30 秒

Small Forward Arm Circles

30 秒

Small Reverse Arm Circles

30 秒

设置 2 : 2 个回合

Prisoner Squats

1 分钟

Deep Lunges

1 分钟

Lying Left Leg Lifts

1 分钟

Lying Right Leg Lifts

1 分钟

Butt Lifts

1 分钟

Glute Kickbacks

1 分钟

Left Inner Thigh Leg Lifts

1 分钟

Right Inner Thigh Leg Lifts

1 分钟

Plie Squats with Tip Toes

1 分钟

Lunges with Knee Lifts

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Quad Stretches

30 秒

Left Hamstring Stretch

15 秒

Right Hamstring Stretch

15 秒

Runners Lunge with Stretch

30 秒

Wide Right Leg Stretch

15 秒

Wide Left Leg Stretch

15 秒

Butterfly Stretch

15 秒

Left Arm Cross Stretch

15 秒

Right Arm Cross Stretch

15 秒

Tricep Stretches

30 秒

Clockwise Neck Rolls

15 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

15 秒

Torso Twists

15 秒

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