初学者锻炼

Ron Personal

适度 Duration 51 分钟

目标区域: Full Body

器械: Resistance Band, Dumbbell, Bench

添加人 Ron Baughman

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼阻力带锻炼哑铃锻炼卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

1 分钟

Good Mornings

1 分钟

Quadruped Reach Back

1 分钟

Bird Dog

1 分钟

Hand Walks

1 分钟

Lunges

1 分钟

Prisoner Squats

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1 分钟

High Knee Pulls

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1 分钟

Floor Bridge

1 分钟

设置 2 : 2 个回合

Cross Knees to Elbows

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1 分钟

Finger Tension Pulls

Finger Tension Pulls

1 分钟

Band Walk

1 分钟

Band Bicep Curls

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1 分钟

Side Slides

1 分钟

Hip Flexor

1 分钟

Rear Delt Squeeze with Band

Rear Delt Squeeze with Band

1 分钟

Trunk Rotation

1 分钟

Elbow Plank

1 分钟

Lying Right Leg Lifts

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1 分钟

Cook Hip Lift

1 分钟

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

1 分钟

Side Lunges

1 分钟

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 分钟

Butterfly

1 分钟

Seated Spiral Stretches

Seated Spiral Stretches

1 分钟

Half Cobra Pose

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1 分钟

Child's Pose

1 分钟

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15 分钟, 中度

16 分钟 45 秒, 中度

21 分钟, 激烈

Band And Travel

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11 分钟 25 秒, 中度

8 小时 5 分钟, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

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Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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