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高强度锻炼

boi bye.

激烈   1 小时 20 分

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell, Chair, Wall

Jennifer Talken
 		    添加人 Jennifer Talken
boi bye.
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼 椅子锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
60 次数
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
30 次数
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
30 次数
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 次数
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 次数
Crunches
Crunches
10 次数

设置 2 : 1 个回合
Squats
Squats
50 次数
Wall Sit
Wall Sit
2 分钟
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
100 次数
Wall Sit
Wall Sit
2 分钟
Squats
Squats
25 次数
Floor Bridge
Floor Bridge
2 分钟

设置 3 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Calf raises
100 次数
Internal calf raises
50 次数
External calf raises
50 次数
Crunches
Crunches
10 次数

设置 5 : 1 个回合
Right Leg Circles
Right Leg Circles
15 次数
Left Leg Circles
Left Leg Circles
15 次数
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Plank
Plank
2 分钟

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
50 次数
Russian Twists
Russian Twists
50 次数
Oblique Crunches
Oblique Crunches
50 次数

设置 8 : 1 个回合
Plank
Plank
1 分钟
Leg Lifts
Leg Lifts
20 次数
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
50 次数
Plank
Plank
1 分钟
Crunches
Crunches
30 次数
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 次数
Plank
Plank
1 分钟

设置 9 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 10 : 1 个回合
Bicep Curls
Bicep Curls
50 次数
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
10 次数
Bicep Curls
Bicep Curls
25 次数
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 次数
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
40 次数
Tricep Dips
Tricep Dips
25 次数

设置 11 : 1 个回合
Rest
Rest
2 分钟

设置 12 : 1 个回合
Stretch
20 分钟

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