Burn

激烈 Duration 1 小时 9 分

添加人 Garyth Pine

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Wall Sits with Heel Ups

1 分钟

Prisoner Squats

1 分钟

Knees to Elbows

1 分钟

Wall Sit

1 分钟

Prisoner Squats

1 分钟

Knees to Elbows

1 分钟

Wall Sit

1 分钟

Prisoner Squats

1 分钟

Knees to Elbows

1 分钟

Wall Sits with Heel Ups

1 分钟

Prisoner Squats

1 分钟

Full Left Side Plank

1 分钟

Right Side Plank

1 分钟

Rest

20 秒

设置 2 : 1 个回合

Full Left Side Plank

1 分钟

Right Side Plank

1 分钟

Elbows to Hands Plank

1 分钟

Rest

30 秒

Elbow Plank

1 分钟

Fast Push-Ups

30 秒

Elbow Plank

1 分钟

Fast Push-Ups

30 秒

Elbow Plank

1 分钟

Fast Push-Ups

30 秒

Elbow Plank

1 分钟

Rest

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Dolphin Push-ups

30 秒

Forearm Dolphin Push-ups

30 秒

Dolphin Push-ups

30 秒

Forearm Dolphin Push-ups

30 秒

Rest

30 秒

Dolphin Push-ups

30 秒

Forearm Dolphin Push-ups

30 秒

Dolphin Push-ups

30 秒

Forearm Dolphin Push-ups

30 秒

Rest

30 秒

Elbow Plank with Knee Taps

30 秒

Plank with Shoulder Taps

30 秒

Jog on the Spot

2 分钟

Elbow Plank with Knee Taps

30 秒

Plank with Shoulder Taps

30 秒

Jog on the Spot

2 分钟

Elbow Plank with Knee Taps

30 秒

Plank with Shoulder Taps

30 秒

Jog on the Spot

2 分钟

Rest

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Fast Push-Ups

30 秒

Jog on the Spot

2 分钟

Fast Push-Ups

30 秒

Jog on the Spot

2 分钟

Fast Push-Ups

30 秒

Jog on the Spot

2 分钟

Rest

30 秒

Bicycle Abs

1 分钟

Wide Leg Sit-ups

1 分钟

Fifer Scissors

1 分钟

V-Ups

1 分钟

Bicycle Abs

2 分钟

Lying Supermans

2 分钟

Bicycle Legs

2 分钟

High Knees

2 分钟

设置 5 : 1 个回合

Jab Cross Hook Elbow Left

2 分钟

Jab Cross Hook Elbow Right

2 分钟

Jab Cross Hook Elbow Left

2 分钟

Jab Cross Hook Elbow Right

2 分钟

Right Upper Cuts

2 分钟

Left Upper Cuts

2 分钟

相关锻炼

9 分钟, 激烈

33 分钟, 激烈

36 分钟, 中度

32 分钟 50 秒, 中度

8 分钟 45 秒, 中度

24 分钟 45 秒, 激烈

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

记录锻炼

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

你可能也喜欢

Fat Burner Deluxe

激烈

20 分

Full Body

Exercise Mat

Insanity Rapid Blaster Master

激烈

1 小时 10 分

Cardio Extreme

激烈

50 分

SWEAT TILL YOU BLEED *Sk 💧💧

激烈

54 分

Legs

HIIT Segments III: 40/20 •CA•

激烈

12 分

Lower Body

Kettlebells

Body Combat 1hr

激烈

1 小时

Burn

Exercises

相关锻炼

你可能也喜欢

Fat Burner Deluxe

Insanity Rapid Blaster Master

Cardio Extreme

SWEAT TILL YOU BLEED *Sk 💧💧

HIIT Segments III: 40/20 •CA•

Body Combat 1hr

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

Workout Trainer PRO+