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高强度锻炼

VS Bod

激烈   1 小时 6 分

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell, Wall

Jennifer Talken
 		    添加人 Jennifer Talken
VS Bod
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
60 次数
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
30 次数
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
25 次数
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
25 次数
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
25 次数
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
25 次数
Walking Lunges
Walking Lunges
50 次数

设置 2 : 1 个回合
Squats
Squats
50 次数
Wall Sit
Wall Sit
2 分钟
Donkey Whips
Donkey Whips
50 次数
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 次数
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 次数
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
60 次数

设置 3 : 1 个回合
Calf Raises
100 次数
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
100 次数

设置 4 : 1 个回合
Criss Crosses
Criss Crosses
60 次数
Right Leg Circles
Right Leg Circles
15 次数
Left Leg Circles
Left Leg Circles
15 次数
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
50 次数

设置 5 : 1 个回合
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
60 次数
Russian Twists
Russian Twists
50 次数
Criss Crosses
Criss Crosses
200 次数

设置 6 : 1 个回合
Leg Lifts
Leg Lifts
30 次数
Crunches
Crunches
30 次数
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 次数
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 次数
Plank
Plank
2 分钟

设置 7 : 1 个回合
Bicep Curls
Bicep Curls
40 次数
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
10 次数
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 次数
Tricep Dips
Tricep Dips
20 次数

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