初学者锻炼

Daily

适度 Duration 17 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbells, Wall

添加人 Ali Marie

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼哑铃锻炼墙壁锻炼

描述

:-)

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Leg Lifts

45 秒

7 Point Touches

7 Point Touches

1 分钟

Donkey Whips

30 秒

Rest

15 秒

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 分钟

Transition

10 秒

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 分钟

Transition

10 秒

Plank

25 秒

Side Bends

45 秒

Flutter Kicks

45 秒

Rest

15 秒

Wall Sit

45 秒

Rest

15 秒

设置 2 : 2 个回合

Side Lunges

45 秒

Transition

10 秒

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 分钟

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 秒

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 分钟

Corpse

1 分钟

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19 分钟 20 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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