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高强度锻炼

c1

激烈   1 小时 44 分

目标区域: Shoulders, Arms

器械: Dumbbell, Wall, Cardio Machine, Kettlebell

Ionut Mistode
 		    添加人 Ionut Mistode
c1
标签
完整健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼 墙壁锻炼 心肺机锻炼 壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟 10 秒
Rest
Rest
10 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
1 分钟
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
1 分钟
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Wall Push Ups
Wall Push Ups
2 分钟
Rest
Rest
5 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 5 个回合
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 分钟 20 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 3 个回合
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 分钟
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 分钟

设置 4 : 3 个回合
Rowing
Rowing
1 分钟 16 秒
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
45 秒
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
2 分钟
Transition
Transition
30 秒

设置 5 : 3 个回合
Burpees
Burpees
45 秒
Crunches
Crunches
1 分钟 20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Kettlebell Around the World
Kettlebell Around the World
1 分钟
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 分钟
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 分钟 20 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
2 分钟
Rest
Rest
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Burpees
Burpees
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分钟

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