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高强度锻炼

aramag1

激烈   1 小时 43 分

目标区域: Shoulders, Arms

器械: Dumbbell, Bench

Ionut Mistode
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aramag1
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼
描述

Arms

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分钟 30 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分钟
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 分钟 30 秒
Overhead Press
Overhead Press
1 分钟 30 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分钟
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分钟 20 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 分钟 20 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 分钟 30 秒
Rest
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
2 分钟
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
20 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分钟
Wide Pushups
30 秒
Thread the Needles
Thread the Needles
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 3 个回合
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
1 分钟
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
1 分钟 20 秒
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
1 分钟 20 秒
Statue of Dumbbell
Statue of Dumbbell
1 分钟
Statue of Dumbbell
Statue of Dumbbell
1 分钟

设置 4 : 4 个回合
Plank
1 分钟 20 秒
Fast Crunches
Fast Crunches
1 分钟
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
40 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 5 : 1 个回合
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟
Cobra
Cobra
1 分钟
Plow Pose
Plow Pose
1 分钟

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本次锻炼的首选

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锻炼类别

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

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