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高强度锻炼

a2

激烈   1 小时 18 分

目标区域: Full Body

器械: Stability Ball, Medicine Ball, Wall, Bench, Box or Step, Dumbbell, Cardio Machine, Kettlebell

Ionut Mistode
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a2
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 健身球锻炼 实心球锻炼 墙壁锻炼 卧推锻炼 箱式或阶梯锻炼 哑铃锻炼 心肺机锻炼 壶铃锻炼
描述

Endurace1

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟 10 秒
Wall Ball Squats with Ball Raises
Wall Ball Squats with Ball Raises
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 秒

设置 2 : 3 个回合
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
25 秒
Bench Dips
Bench Dips
40 秒
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
1 分钟 20 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Lateral Power Step Ups
Lateral Power Step Ups
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 3 个回合
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 分钟
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
2 分钟
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 分钟
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 分钟

设置 5 : 3 个回合
Rowing
Rowing
1 分钟 10 秒
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
1 分钟
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
2 分钟
Transition
Transition
30 秒

设置 6 : 3 个回合
Burpees
Burpees
50 秒
Crunches
Crunches
1 分钟 10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Kettlebell Around the World
Kettlebell Around the World
1 分钟
Skipping High Knees
Skipping High Knees
1 分钟
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 分钟

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Tuesday
Tuesday
38 分钟, 中度
Total body 3
Total body 3
48 分钟, 激烈
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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激烈 50 分  
Arms   Wall, Dumbbell, Stability Ball, Cardio Machine, Bench, BOSU

锻炼类别

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腹部和核心肌群

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