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适度锻炼

Upper Body

中度   31 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Dumbbell, Wall, Kettlebell, Bench

D Kim
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Upper Body
标签
家庭健身房锻炼 上半身锻炼 哑铃锻炼 墙壁锻炼 壶铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 分钟
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分钟
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 分钟
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 分钟
Bicep Curls
Bicep Curls
1 分钟
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分钟
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
1 分钟
Left Kettlebell Swings
Left Kettlebell Swings
30 秒
Right Kettlebell Swings
Right Kettlebell Swings
30 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 分钟
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
1 分钟
Cross Jacks
Cross Jacks
1 分钟
Burpees
Burpees
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分钟
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
45 秒
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
45 秒
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
1 分钟
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分钟
Dumbbell Shrug
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
T's
T's
1 分钟
Governators
Governators
1 分钟
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 分钟
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
1 分钟
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 分钟
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 分钟
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Y-T-A
Y-T-A
1 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟

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Lower Body

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Lower Body   Dumbbell, Kettlebell
Upper/Lower

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Full Body   Dumbbell, Kettlebell, Bench
Full Body

Full Body

中度 30 分  
Core   Dumbbell, Wall, Kettlebell

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

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已创建社区

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举重

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间隔计时器

cardio

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