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适度锻炼

Upper/Lower

中度   30 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Kettlebell, Bench

D Kim
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Upper/Lower
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼 壶铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Bird Dog
Bird Dog
30 秒
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Bird Dog
Bird Dog
30 秒
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
30 秒
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
30 秒
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
40 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
30 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分钟
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
30 秒
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
30 秒
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
30 秒
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
30 秒
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
30 秒
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
40 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
30 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分钟
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
30 秒
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
30 秒
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
30 秒
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 秒
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
40 秒
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
30 秒
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
30 秒
Reverse Lunges
Reverse Lunges
40 秒
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
40 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 秒
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
40 秒
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
30 秒
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
30 秒
Reverse Lunges
Reverse Lunges
40 秒
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
40 秒
Rest
Rest
30 秒

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Upper Body   Dumbbell, Wall, Kettlebell, Bench
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Core   Dumbbell, Wall, Kettlebell

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精选

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腹部和核心肌群

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体重

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已创建社区

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间隔计时器

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有氧锻炼

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